5 टॉप रिज़ॉल्यूशन जो बिग-टाइम से भुगतान करते हैं

 यदि आप उन 40 प्रतिशत अमेरिकियों में से हैं, जिन्होंने नए साल के संकल्प किए, तो बधाई! आप बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने रास्ते पर हैं और नए दशक में खुद को बेहतर बनाने के लिए प्रेरित कर रहे हैं।

और अगर आप वास्तव में सोचते हैं कि आप इसे खींच सकते हैं, तो आपको वहां पहुंचने की अधिक संभावना है। जो लोग खुद पर विश्वास करते हैं, वे एक संकल्प के साथ बदलने की संभावना 10 गुना अधिक है, सीएनएन की रिपोर्ट।

लोकप्रिय प्रस्तावों की सूची प्रत्येक वर्ष बढ़ती है। हो सकता है कि क्योंकि जीवन अधिक जटिल हो रहा है। अधिक आम लोगों में प्रौद्योगिकी में कटौती हो रही है, अधिक पढ़ना, एक नया कौशल सीखना या शौक और परिवार और दोस्तों के साथ अधिक समय बिताना।

वे सभी निश्चित रूप से भुगतान करते हैं। लेकिन जब बेहतर स्वास्थ्य के लिए संकल्पों की बात आती है, तो अदायगी जीवन-परिवर्तनकारी हो सकती है और बीमारी और कल्याण के बीच अंतर कर सकती है। उन्हें सबसे बड़ा उपहार मानें जो आप खुद दे सकते हैं।

इस बात को ध्यान में रखते हुए, यहाँ पाँच शानदार स्वास्थ्य संकल्प हैं जो आपको आपके प्रयासों के लिए एक बड़ा धमाका देते हैं:

1. शराब छोड़ दो- यह आपके पूरे शरीर की मदद करता है, आपके डीएनए के ठीक नीचे।

हालांकि थोड़ी मात्रा में वाइन या अन्य अल्कोहल आपके दिल के लिए अच्छा हो सकता है, इससे अधिक आपके रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड्स (रक्त में वसा) के स्तर को बढ़ा सकता है और आपके दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ा सकता है।

बहुत अधिक शराब पीना आपके मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित कर सकता है, इसके संचार मार्गों में हस्तक्षेप कर सकता है। यह आपके लीवर के लिए भी हानिकारक है और इससे फैटी लिवर, सिरोसिस और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

बहुत अधिक शराब आपके स्तन, मुंह, गले और ग्रासनली सहित कुछ कैंसर का खतरा बढ़ा सकती है।

शराब से अतिरिक्त कैलोरी मोटापे में योगदान कर सकती है और मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती है।

हालांकि शराब आपको तेजी से सो जाने में मदद कर सकती है, यह आपकी नींद की गुणवत्ता में बाधा डालती है, नींद के चक्र को बाधित करती है और बेचैनी और बार-बार जागने का कारण बनती है।

2. पालतू कुत्ता- अच्छा महसूस करने के लिए आपके पास खुद का मालिक नहीं है।

आपने सुना होगा कि कुत्ते के प्रेमी कम अकेले होते हैं और लंबे समय तक जीते हैं। एक कुत्ते के मालिक आपके रक्तचाप को कम कर सकते हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं। एक कुत्ते को अपने स्वास्थ्य के लिए अच्छा है हैरान करने वाले तरीकों के बारे में अधिक जानें।

लेकिन अगर तुम नहीं चाहते या एक ही नहीं कर सकते तो क्या होगा? इसके बजाय किसी और के कुत्ते के पास पहुँचें और उसे बाहर निकालें। बस एक कुत्ते को पालतू बनाने का कार्य (भले ही यह वास्तविक नहीं है) क्वेल चिंता और अवसाद को कम करने और कम तनाव महसूस करने में आपकी मदद कर सकता है। (इसीलिए इस रोबोटिक कुत्ते का आविष्कार किया गया था।) विशेषज्ञों का कहना है कि सिर्फ 10 मिनट का पालतू कुत्ता, कोर्टिसोल को कम करने के लिए पर्याप्त है, जो एक प्रमुख तनाव हार्मोन है। (यह एक कारण है कि चिकित्सा कुत्ते इतने प्रभावी हैं।)

3. धूम्रपान छोड़ने- इस आदत को छोड़ने के लाभ बहुत अधिक हैं और आपके छोड़ने के एक घंटे बाद भी ऐसा हो सकता है।

धूम्रपान आपके दृष्टि और आपके मुंह, त्वचा, हृदय, फेफड़े और यहां तक ​​कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

छोड़ने के सिर्फ एक घंटे के भीतर, आपके रक्तचाप के साथ-साथ आपकी हृदय गति सामान्य हो जाती है और वापस आ जाती है। साथ ही, आपके परिसंचरण में सुधार होने लगता है। केवल 12 घंटों में, आपका शरीर खुद को हानिकारक कार्बन मोनोऑक्साइड (सिगरेट के धुएं में पाया जाता है) पर छापा मारता है।

छोड़ने से आपकी श्वेत रक्त कोशिका की गिनती सामान्य में लौट सकती है और घावों में रक्त के प्रवाह में सुधार हो सकता है। यह नए डीएनए क्षति को होने से रोक सकता है और आपके कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करते हुए पहले से ही किए गए नुकसान की मरम्मत भी कर सकता है।

जब आप धूम्रपान करना बंद कर देते हैं, तो आप सर्दी और संक्रमण से लड़ने में बेहतर होते हैं। यह आंशिक रूप से सिलिया के कारण है - आपके श्वासनली में छोटे बाल जो हवा के मार्ग को साफ रखते हैं - जो फिर से बनने और ठीक होने लगते हैं।

छोड़ने के नौ महीनों के भीतर, आपके फेफड़े खुद को काफी ठीक कर सकते हैं। एक वर्ष के बाद, हृदय रोग के लिए आपका जोखिम आधे में कट जाता है और 15 साल बाद एक नॉनमॉकर के बराबर हो जाता है।

4. और व्यायाम करो- आपको जिम में एक दिन में अंतहीन घंटे खर्च करने की आवश्यकता नहीं है; कोई भी गतिविधि किसी से बेहतर नहीं है। आइए हम गणना करते हैं कि व्यायाम करने के तरीके आपके जीवन को बेहतर बना सकते हैं।

व्यायाम करने वाले लोग कैलोरी बर्न करते हैं। कैलोरी जलाने से अतिरिक्त वजन को रोकने में मदद मिलती है और आपको अपना वजन या वजन कम करने में मदद मिलती है।

व्यायाम उच्च रक्तचाप को रोकने, उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल को कम करके और अस्वास्थ्यकर ट्राइग्लिसराइड्स को कम करके हृदय रोग के अपने जोखिम को कम करने में मदद करता है।

अधिक चलने से अवसाद, चिंता, गठिया और कई प्रकार के कैंसर का प्रबंधन करने में मदद मिलती है।

व्यायाम गिर को रोकने और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

आपके ऊतकों को पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्रदान करके, व्यायाम आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है।

व्यायाम से नींद का लाभ, भी: नियमित शारीरिक गतिविधि आपको तेजी से सो जाने और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है।

अपने आहार में शक्ति और प्रतिरोध प्रशिक्षण को जोड़ने से मजबूत हड्डियों को बनाए रखने और सरकोपेनिया को रोकने में मदद मिल सकती है, मांसपेशियों के ऊतकों का नुकसान जो प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का हिस्सा है।

5. तनाव का प्रबंधन करो- तनाव आपके शरीर को हाई अलर्ट पर रखता है और समय के साथ पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें सिरदर्द, हृदय की समस्याएं, उच्च रक्तचाप, पेट खराब होना, नींद न आना, मांसपेशियों में तनाव, वजन बढ़ना या नुकसान और बहुत कुछ शामिल हैं। अगर तनाव को छोड़ दिया जाए तो क्या होता है, इसके बारे में और जानें।

कई तकनीकें तनाव को कम करने और ध्यान, योग, मनोचिकित्सा, ताई ची, चीगोंग, व्यायाम, गहरी साँस लेने और निर्देशित कल्पना सहित आंतरिक शांति को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं।

तनाव को प्रबंधित करने के लिए व्यावहारिक जीवनशैली उपकरण भी मदद कर सकते हैं। इनमें आगे की योजना बनाना शामिल है, जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो दोस्तों और परिवार से बात करना और आराम करने के लिए समय निकालना शामिल है।